15 Buah Segar & Rendah Gula: Manjakan Lidah, Atasi Diabetes!

Pasaraffiliate.web.id Selamat membaca semoga mendapatkan ilmu baru. Di Sesi Ini saya ingin membahas berbagai perspektif tentang kesehatan, artikel. Catatan Singkat Tentang kesehatan, artikel 15 Buah Segar Rendah Gula Manjakan Lidah Atasi Diabetes Lanjutkan membaca untuk mendapatkan informasi seutuhnya.

1.1. Stroberi
2.1. Lemon dan jeruk nipis
3.1. Semangka
4.1. Blackberry
5.1. Jeruk
6.1. Melon madu
7.1. Delima
8.1. Pepaya
9.1. Buah naga

Buah-buahan dikenal sebagai sumber nutrisi yang kaya manfaat bagi tubuh. Namun, bagi penderita diabetes, memperhatikan kandungan gula dalam buah-buahan menjadi hal yang penting. Meskipun umumnya buah-buahan memiliki rasa manis, beberapa jenis buah memiliki kandungan gula yang rendah, sehingga tetap aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Stroberi, misalnya, memiliki rasa manis namun rendah gula. Satu cangkir stroberi mentah mengandung sekitar 7 gram gula dan lebih dari 100 persen asupan vitamin C yang direkomendasikan. Sebagai perbandingan, satu jeruk nipis hanya mengandung sekitar 1,13 gram gula, sementara satu lemin hanya memiliki 2,1 gram gula. Seluruh alpukat mentah hanya mengandung sekitar 1 gram gula.

Lemon dan jeruk nipis juga merupakan pilihan yang baik untuk dikonsumsi penderita diabetes. Kedua buah ini kaya akan vitamin C dan memiliki rasa yang cukup asam. Anda dapat mencampurkan sari lemon dan jeruk nipis ke dalam segelas air untuk mendapatkan minuman yang menyegarkan dan rendah gula.

Semangka, selain rendah gula, juga merupakan sumber elektrolit, vitamin A, dan vitamin C. Satu cangkir semangka mengandung kurang dari 13 gram gula, jauh lebih sedikit daripada yang ditemukan dalam kaleng soda.

Blackberry juga merupakan buah rendah gula dengan kandungan 7 gram gula per cangkir. Buah beri berwarna gelap ini kaya akan antioksidan dan serat, sehingga bermanfaat untuk kesehatan pencernaan.

Jeruk adalah camilan manis yang dapat dinikmati tanpa mengonsumsi banyak kalori atau gula. Jeruk juga merupakan sumber vitamin C yang baik. Namun, perlu diingat bahwa jeruk pusar biasa mengandung hampir 14 gram gula dan sekitar 77 kalori.

Melon madu, meskipun memiliki rasa manis, juga termasuk buah rendah gula. 100 gram melon madu mengandung sekitar 8,12 gram gula total, artinya sepotong melon madu mengandung sekitar 11 gram gula. Buah ini juga mengandung kalium, vitamin C, dan zat besi.

Delima merupakan buah yang kaya akan polifenol, yang merupakan antioksidan kuat yang meningkatkan kesehatan jantung. Delima juga memiliki kandungan gula yang rendah, sehingga aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Pepaya adalah buah yang memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk vitamin C untuk satu hari penuh dan 10 persen serat harian. Satu cangkir pepaya potong mengandung sekitar 11 gram gula, menjadikannya cara yang bagus untuk tetap terhidrasi tanpa meningkatkan kadar gula.

Buah naga, dengan kandungan gula sekitar 17,6 gram per cangkir, juga dianggap sebagai buah glikemik rendah. Buah ini juga merupakan sumber serat yang baik, hampir seperempat dari kebutuhan serat harian tubuh.

Meskipun buah-buahan rendah gula tetap aman dikonsumsi oleh penderita diabetes, penting untuk memperhatikan jumlah asupan dan memilih jenis buah yang tepat. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.